De kunst van het maken van keuzes

 

keuzestress-2

Als je vanaf de jaren ‘80 geboren bent heb je het vast weleens gehoord van een familielid of iemand anders: ‘Wat zeur je nou! Je kan alles doen wat je wil dat was in mijn tijd wel anders’. Als je er van de buitenkant naar kijkt lijkt het vooral een luxeprobleem, als je erin zit is het echter wel anders. Keuzes maken is een grote uitdaging. Ik durf zelfs te zeggen: één van de grootste uitdagingen van deze tijd. In deze blog zal ik meer vertellen over keuzes maken en hoe je er (beter) mee om kan gaan.

Keuzestress

De huidige maatschappij, vooral de Westerse georiënteerde maatschappij, gaat erg prat op de eindeloze mogelijkheden. De overtuiging hierin is dat meer keuze leidt tot meer vrijheid en meer vrijheid tot meer welvaart. Tot een bepaald punt gaat bovenstaande overtuiging op, maar niet in de hoeveelheid keuzes dat wij nu hebben. Zelf heb ik wekelijks al keuzestress in het kiezen van boodschappen en maaltijden. Er zijn duizenden gezondheidsgoeroes die van alles beweren, er zijn duizenden producten om uit te kiezen en van alle  producten zijn er tientallen varianten. Wat is lekker, wat is goed, wat mag ik hebben, wat wil mijn vrouw? Als je dit doortrekt naar belangrijke beslissingen, zoals keuze van een studie, partner, werk en zingeving dan kan je zien dat het een vrij groot probleem is. Een mens heeft maar een beperkte hoeveelheid vermogen om keuzes te verwerken. Als je elke dag de keuze hebt wie en wat je kan zijn, hoe maak je dan de juiste keuze?

Keuzes maken

De kunst is dus om de overtollige bagage van keuzes maken te verlichten. Uiteindelijk zijn de meeste keuzes die wij maken niet zo belangrijk. Dan blijft er meer ruimte over voor de echt belangrijke keuzes. De oplossing is eigenlijk erg simpel. Stel jezelf voor zo min mogelijk keuzes. Laat los dat meer beter is. Dit kan je het beste doen door opties simpelweg te elimineren en focus aan te brengen. Gebruik geen apps als Tinder, waarmee je letterlijk van partner naar partner kan swipen, maak boodschappenlijstjes, zet een maximum aan het bekijken van social media en mail per dag en breng structuur in je week door activiteiten in te plannen.  Bekijk vanuit je basis wie je bent, wat belangrijk voor je is en vervolgens kan je betere afwegingen maken. Helaas beweegt de maatschappij vaak de andere kant op en wil het je overspoelen met keuzes en prikkels. Hiervan afsluiten op momenten is dan ook erg belangrijk door bijvoorbeeld sporten, mediteren of lezen.

Mijn ervaring met keuzes

Zelf vind ik het vervelend als ik veel keuzes heb. Ik ben erg nieuwsgierig en doe het liefst alles. Terwijl ik met iets bezig ben denk ik al aan iets anders. Als ik een keuze maak heb ik het idee dat ik iets anders mis en daar kan ik erg gestrest en opgefokt van raken, alsof je constant achter de feiten aanloopt. Daarnaast voel ik ook een zware verantwoordelijkheid als ik veel keuze heb. Als ik een verkeerde keuze maak dan ligt het duidelijk aan mij. Daarom vind ik het fijn als het duidelijk is en ik weinig keuzes heb. Ik kan het mijzelf dan niet aantrekken en eerder vrede hebben met de keuze. Ik hoef geen wereld waarin alles mogelijk is. Ik wil een wereld waarin ik ruimte heb om in te bewegen, maar die wel afgebakend is.

Keuzes: een zegening of een vloek?

Keuzes kunnen je verlammen en de kans op teleurstelling is groter. De andere kant van de medaille is dat als je geen of te weinig keuze hebt, je een zeer beperkt leven leidt zoals bijvoorbeeld in minder ontwikkelde landen of in oorlogsgebieden. In dit soort situaties is het puur overleven. Van beiden kan je erg ongelukkig worden. Er is iets mis met het idee van altijd meer. Dan wordt je namelijk nooit gelukkig, er is altijd iets beters. Gun jezelf keuzes en ruimte, maar overvloed jezelf niet.

Meditatie: inspiratie voor zelfontwikkeling

 

meditatie 3

Meditatie wordt steeds populairder in Nederland vooral vormen zoals mindfullness en als onderdeel van yoga. Het is waarschijnlijk niet het eerste waar je als man aan denkt wanneer je denkt aan zelfontwikkeling. Toch kan het zeer waardevol zijn om je hierin te verdiepen. In deze blog zal ik meer vertellen over meditatie en wat het voor jou kan betekenen in je zelfontwikkeling.

Meditatie en religie

Meditatie is al eeuwenoud en wordt in bijna elke religie toegepast. Iedere religie heeft zijn eigen vorm. In het westen ligt de nadruk op  ‘contemplatie’, het beschouwen van bijvoorbeeld Bijbelse teksten om deze beter te doorgronden en te verinnerlijken. De oosterse meditatie is meer gericht op concentratie op objecten, bijvoorbeeld een vlam, een beeld, gedachte, geluid etc.  of juist objectvrij om bij je kern te komen. De basis van meditatie ligt bij religie, maar het kan in ieders leven toegepast worden als een middel om tot jezelf te komen.

Meditatie en zelfontwikkeling

Zelfontwikkeling impliceert beweging. Meditatie lijkt op het eerste gezicht  iets statisch. Maar als je eenmaal begint met mediteren merk je dat er enorm veel gebeurt, vooral in het begin. Je kan pas leren om in de juiste richting te bewegen op het moment dat je de stilte en de rust in jezelf toelaat . Naar mijn idee is zelfinzicht nodig om jezelf verder te ontwikkelen en meditatie is hier een goed middel voor.

Mijn ervaring met meditatie

Ik ben ruim twee jaar geleden begonnen met mediteren. In deze periode voelde ik mij regelmatig onrustig en zocht ik een manier om hiermee om te gaan. Omdat ik vaak druk bezig ben leek mij meditatie een goede manier om rustiger te worden. Na het lezen van een boek over meditatie begon ik met een zogenaamde ‘geleide meditatie’, een meditatie met geluid en waarin een meditatiemeester je met zijn stem begeleid in de meditatie. De eerste paar weken waren vrij intens. Ik voelde letterlijk pijn, verdriet en verwarring tijdens mijn meditatiesessies. Ik merkte ook al snel dat ik mij na de sessies veel beter voelde, zowel fysiek als mentaal.  Langzaamaan werd het minder intens en kwam er meer rust in mijn meditatie. Nu het een vast onderdeel van mijn leven is heb ik (bijna) geen last meer van onrust en geeft de meditatie mij rust, een moment voor mijzelf en vertrouwen. Tevens kan ik mijn gedachten ordenen en krijg ik  regelmatig inspiratie voor nieuwe ideeën.

Hoe kan je mediteren?

In mijn omgeving hoor ik regelmatig van mensen dat zij niet willen mediteren, omdat het moeilijk of eng lijkt om in stilte met jezelf te zijn. Tevens denken mensen dat je geen gedachtes ‘mag’ hebben en je perfecte rust moet bereiken om het goed te doen. Naar mijn idee is het mooie van meditatie dat niets ‘moet’. Het is een mooie manier om met perfectionisme, ‘moeten’ en de drukte van alledag om te gaan. Je kan al beginnen met  1 of 5 minuten mediteren. Neem een rustige plek in je huis of op je werk waar je niet gestoord wordt. Doe vervolgens je ogen dicht en merk wat er met je gebeurt. Het zal in eerste instantie heftig kunnen zijn, omdat allerlei gedachtes en gevoelens naar boven komen maar dat is ok. Het is handig om een vast tijdstip op de dag uit te kiezen om te mediteren, dan krijg je makkelijker een ritme.  Het belangrijkste is om te accepteren wat er is, elke meditatiesessie is anders. De ene sessie kan je vol zitten met gedachten en de andere sessie kan je diep in of uit jezelf treden.

Meditatie en zingeving

Wat heeft dit allemaal te maken met zelfontwikkeling? Omdat je tijd voor jezelf neemt en de ruimte maakt om je gevoelens en gedachtes vrij te laten kan je beter ontdekken wie je bent.  In het hedendaagse leven wordt er veel van je verwacht en speel je waarschijnlijk vele rollen en ‘moet’ je veel. Tijdens meditatie spelen deze rollen geen rol. Je bent alleen met jezelf. Hierdoor kan je meer aandacht aan jezelf besteden en zal je merken dat je meer inzicht krijgt in wie je bent.  ‘Wie je bent’ vormt de basis voor wat je kan en wat je doet in het leven.

Graag hoor ik jouw ervaring met meditatie.

Werkloosheid: het einde of een nieuw begin?

 

Werkeloos 1

De werkloosheid in Nederland en veel andere landen is in de afgelopen jaren tot ongekende hoogte gestegen. Massaontslagen bij failliete bedrijven en mensen die overtallig zijn verklaard. Werkloos worden kan erg heftig zijn. Je verliest (deels) je inkomen, daginvulling en je eigenwaarde. Is werkeloos raken het einde of een nieuw begin?

Rouwen om je verlies

Werkloosheid is een traumatische gebeurtenis. Het staat niet voor niets in de top 10 van de  lijst van life events die psychologische aanpassing vereisen. Daarnaast speelt de financiële onzekerheid ook een rol. Financiële onzekerheid staat in deze lijst in de  top 20. Al met al komt er dus heel wat aanpassing bij kijken. Werkloosheid is verlies van werk en zo zou je het ook moeten beschouwen, als een verlies. Als je iets wat belangrijk is in je leven verliest is het belangrijk om eerst te rouwen om het verlies. Je halsoverkop in het sollicitatieproces storten is waarschijnlijk niet de beste weg. Gun jezelf de tijd om de gebeurtenis te accepteren en te verwerken, zodat je met een ‘schone’ lei verder kan.

Voorbereiding op je volgende stap

Vanwege de financiële druk, je eigenwaarde of de druk van mensen om je heen voel je waarschijnlijk de urgentie om zo snel mogelijk weer aan het werk te gaan. Vanwege het bovenstaande proces en je persoonlijke ontwikkeling zou het verstandig zijn om niet direct gehoor te geven aan deze urgentie. Werkloos zijn maak je, als het goed is, niet vaak mee in je leven. Als je erin zit kan je er maar beter goed gebruik van maken, zodat je een baan vindt die goed bij je past en de kans verkleint dat je in de toekomst weer werkloos raakt. Na de acceptatie en verwerking van het verlies van je baan kan je gaan oriënteren op je volgende stap in je carrière. Ik vind het niet belangrijk dat je op zoveel mogelijk vacatures solliciteert, zoals het UWV weleens van je vraagt, maar dat je jezelf zo goed mogelijk voorbereidt om die ene baan binnen te slepen. Dit kan je doen door na te gaan wat je leuk vond in je vorige baan, waar je goed in bent, wat collega’s van je vonden en door te praten met coaches. Maar ook bijvoorbeeld workshops volgen van de Broekriem waar je inspiratie op kan doen voor praktische vaardigheden, maar ook kan leren over zelfontwikkeling en van andere werkzoekers kan leren. Daarnaast kan je via de Golden Circle die ik in mijn blog ‘Man met een missie’ beschrijf onderzoeken wie je bent en wat je drijfveren zijn. Naast deze werkgerelateerde activiteiten zijn je ‘privé’ activiteiten minstens net zo belangrijk. Werk is een onderdeel van je leven en niet je volledige leven. Ik geloof ook niet dat het gezond en effectief is om 40 uur per week werk te zoeken.

Je ideale dag

Met het wegvallen van werk valt ook een groot deel van je structuur weg. In het begin kan het fijn zijn dat je even rust hebt, tijd voor jezelf, misschien dat je wat achterstallige klussen kunt oppakken of dingen doen waar je voorheen geen tijd voor had. Op een gegeven moment ben je daar ook klaar mee en dan is het belangrijk dat je een structuur opbouwt in je leven, zeker als de periode van werkloosheid langere tijd duurt. Een structuur geeft je houvast, vergroot de kansen dat je activiteiten daadwerkelijk gaat doen en een zinvolle invulling van je dag geeft meer voldoening en energie. Zo kan je bijvoorbeeld voor jezelf een vaste tijd bepalen waarop je elke dag opstaat, twee vaste dagen neemt waarin je sollicitatieactiviteiten doet, een vast moment voor het huishouden, sport en daadwerkelijk tijd maakt om te ontspannen, dingen te doen die je leuk vindt. Voor mij ziet een ideale dag er als volgt uit: Tussen 07.00 – 08.00 opstaan, ademhalingsoefeningen, mediteren, koud douchen, sollicitatieactiviteiten/studeren, huishoudelijke activiteiten, sporten en s’ avonds samen met mijn vrouw tv kijken of een spelletje doen. Zo kan je voor jezelf ook een ideale dag opstellen.

Je hebt vaak geen keuze wanneer je je baan verliest. Je kan echter wel kiezen hoe je ermee omgaat. Is het je einde of een start van een nieuw begin?

Meer informatie over persoonlijke ontwikkeling kan je vinden op mijn facebookpagina.